Ajuste horario de marzo de 2026: inicio del nuevo horario de verano en España | Sociedad

En la madrugada del sábado a domingo, el sueño, la fiesta o el trabajo se verán reducidos en una hora. Los relojes se adelantarán dando inicio al horario de verano en España, una tradición que se ha mantenido durante 52 años. A las 2:00, se convertirán en las 3:00 en la Península, mientras que a la 1:00 en Canarias serán las 2:00. A partir de este momento, los amaneceres y atardeceres se producirán cada vez más tarde.

El 66% de los ciudadanos celebrará este cambio, ya que prefieren el horario de verano frente al de invierno, según una encuesta del Centro de Investigaciones Sociológicas (CIS) realizada en 2023. No obstante, expertos de asociaciones como la Sociedad Española del Sueño (SES) y la Asociación Española de Pediatría (AEP) argumentan que este cambio no debería realizarse, y que, de tener que elegir, el horario más conveniente sería el de invierno. Según la SES, este horario “promueve un ritmo biológico más estable que el del verano, mejora el rendimiento intelectual y ayuda a reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares, obesidad, insomnio y depresión”.

El proceso de adaptación al nuevo horario puede tardar hasta cinco días, mientras se ajusta el ritmo circadiano, nuestro reloj interno que regula la temperatura corporal, la liberación de hormonas y la digestión, y que responde a la luz y la oscuridad. “La luz es el principal sincronizador de nuestro reloj biológico”, indica María José Martínez Madrid, coordinadora del grupo de trabajo de Cronobiología de la Sociedad Española de Sueño. Por este motivo, es contraproducente exponerse a la luz de pantallas antes de dormir.

La especialista añade: “Segregamos melatonina, la hormona del sueño, una o dos horas antes de dormir, ajustándose a la disminución de luz solar, pero si a las 21:00 aún hay luz, se produce un desfase hormonal que puede llevar al insomnio, fatiga y cansancio, especialmente en adultos mayores y niños”. Los estudiantes deberían dormir unas 11 horas, y en algunas regiones del país aún hay luz cuando les toca acostarse. Además, su sistema circadiano es menos maduro, lo que dificulta la adaptación. Los adultos mayores también son un grupo vulnerable, ya que su sistema circulatorio presenta menor flexibilidad ante cualquier alteración. Para facilitar la adaptación, se recomienda adelantar las horas de comida, ejercicio y sueño entre quince y veinte minutos cada día.

Un 67% de los españoles preferiría finalizar con el cambio de horarios de inverno y verano, según el CIS. “Este jet lag forzado nos descoloca por unos días, pero lo que más desconcierta es que ciudades como Santiago de Compostela estén en el mismo horario que Berlín o Belgrado, mientras que con Oporto exista una hora de diferencia”, se quejaba recientemente Jaume Vallès en una carta dirigida al director de EL PAÍS. En España, se aplica el huso horario de Europa central, que incrementa el desfase con respecto al ritmo solar, siendo más apropiado el de Europa occidental (el de Portugal), dado que gran parte del territorio está al oeste del meridiano de Greenwich.

En esta línea, el presidente del Gobierno, Pedro Sánchez, anunció el año pasado la propuesta de poner fin al cambio horario a partir de 2026, aunque la iniciativa aún no ha avanzado a nivel europeo, por lo que el ajuste se mantiene. “Apenas ayuda a ahorrar energía y genera un impacto negativo en la salud y la vida de las personas”, señalaba entonces el mandatario. El comisario de Energía, Dan Jorgensen, también se comprometió a buscar un consenso, defendiendo que para el Ejecutivo europeo, era “el camino más lógico a seguir”.

Un debate estancado

Para cambiarlo, se requiere el apoyo del Consejo y del Parlamento Europeo, además de que cada Estado miembro debería implementar esta decisión en su país. En 2019, la Eurocámara aprobó la eliminación de los cambios a partir de 2021, pero no hubo acuerdo entre los países miembros. Estados como Finlandia y Polonia lo apoyaban, mientras que Portugal anunció que continuaría con el plan actual, y en España la comisión de expertos no llegó a un consenso. Al menos 15 países —que representan el 65% de la población— tendrían que votar a favor para derogar la directiva que establece el sistema actual.

El ajuste bianual se realiza en España desde 1974. La mayoría de los países europeos implementaron el cambio horario a principios de los años setenta, debido a la crisis energética provocada por el aumento de los precios del petróleo, con el fin de alinear la jornada laboral con la luz solar y así limitar el uso de energía eléctrica. Posteriormente, en 2001, se promulgó una directiva europea para armonizar el cambio estacional. Con el tiempo, el argumento energético perdió relevancia.

La próxima fecha estipulada para el cambio de hora será el domingo 25 de octubre. Según el calendario de la Comisión Europea, que se elabora cada cinco años, los relojes continuarán ajustándose, al menos, hasta 2031.